nogi trening

[...] - ryż, brokuły polędwica(kurczak, indyk) Podwieczorek - Łosoś twarożek, (Tuńczyk), jajka sadzone Kolacja - twaróg z odżywką, jogurt Trening FBW 3 razy w tygodniu (klatka, nogi, plecy, braki -wymiennie na zmianę biceps i triceps) klatka - wl, skosy plecy - podciaganie, wiosło Barki - wyciskanie żołnierski, unoszeni sztnagi do brody Nogi - [...]

czesc No tak rozwinely sie ale stawy mam rozwalone grrrr Ale znalazlem na to patent, czyli rady marka c. zeby robic 3 serie po 30 powtorzen przysiadow z ciezarem rownym 50% wlasnego ciala + do tego dozuce lydki i trening na nogi jak znalazl

[...] 2.prostowanie nóg na maszynie siedząc-m.czworogłowe ud (20kg) 3.zginanie nóg na maszynie leżąc-m.dwugłowe ud (15kg) 4.wypychanie ramienia maszyny stojąc lub odwodzenie nogi w tył na dolnym wyciągu lub "wahadle"-m.pośladkowe - brak 5.ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem-górny grzbiet (25kg) 6.wyprosty tułowia na [...]

[...] kg x 10 58 kg x 9 ( w tym momencie sie zorientowałem, że przecież mam '5' robić ) 68 x 5 Komentarz : dobrze poszło. Znalazłem chyba sposób na trzymanie dobrej techniki. Daję nogi szerzej niż zwykle i wszystko jest szyn. 2) Dipsy 5x waga ciała 5x waga ciała 5x waga ciała + 2,5 kg Komentarz : Lajcik. Następnym razem dołożę kg. 3)Wiosło 50 kg x 5 50 [...]

no i tak to po regeneracji, ale nie wracam na siłownie, głównie z powodów finansowych. Ale nie mam zamiaru się lenić do stycznia(bo wtedy już na 100% wracam i chyba startuje z 1 cyklem). Postanowiłem sobie poćwiczyć w domu przez ten czas. Trening dzielony na 2 dni w tygodniu + basen 1x. Jedyny sprzęt jaki posiadam to drążek i dwie 5 kg hantle. [...]

200x4 zrobiłem kilka tygodni temu,przez tę kontuzję ręki trenowałem nogi bardzo intensywnie 2 razy w tygodniu efekty musiały byc bo tylko na nie był nastawiony trening i wszystkie siły

ja to bardziej lubie robić nogi niż barkidziś juz zaczynam normalny trening,a od następnego poniedziałku normalnie wbijać Zmieniony przez - luki77 w dniu 2009-12-28 11:51:00

Jedz co Ci dają i ewentualnie dodawaj jakieś posiłki we własnym zakresie jeżeli masa nie będzie rosła. Jeżeli chodzi o trening postaw na podstawy- odpuść przedramiona, kaptury (zrób podciąganie sztangi wzdłuż tułowia i masz przećwiczone kaptury, a do tego wszystkie aktony barków) , ja bym też brzuch odpuścił. Nogi rób przed barkami. Plan [...]

Up Up A wiec jutro zaczyna sie 3 tydzien cyklu. Niestety troche mi sie po.pie.rdo.lilo bo nie moglem szybciej zalatwic NPP i od jutra dopiero wchodzi nandrolon. Do tego dochodzi T3 + clen + ari.Obecny poziom BF to 18%. Waga 98 kg przy 180 cm wzrostu. Przez ostatnie 2 tygodnie weszlo ponad 4 kg i ok 1 cm w obwodach - pomimo trzymania wegli na [...]

[...] i plecy, poniewaz po wykonaniu treningu na te czesc miesni, miesnie dwuglowe beda juz niezle wyczerpane. 2 trening (pn) grzbiet 3-4 cw. po 4 serie kaptury brzuch 1 trening (wt) Barki ok 3 cw. po 4 serie triceps 3 cw po 3 serie 3 trening (czw) nogi 3-4 cw po 4 serie brzuch lydki 4 trening (pt) klatka 3 cw. po 4 serie biceps 3 cw po 3 serie

Ja bym tak tego rowerowego treningu nie spisywał na straty. Dla treningu w tlenie, dla osoby ze zniszczonymi stawami nie ma nic lepszego. Nogi to połowa mięśni jakie ma człowiek. Uruchomienie ich i wykonanie kilku tysięcy naprzemiennych Powtórzeń w godzinę może naprawdę dać impuls układowi sercowo-naczyniowemu. Friel pisze o «małym kawałku dużego [...]

do poprawy to jest wszystko najbardziej dobic rozmiaru do rak i nog. Niestety kiedys nog nie trenowalem dlatego sa z tylu . Regularnie tyram nogi od ponad roku dopiero. Rece wlasnie slabe sa niestety ale bede kombinowac jakos napewno sie da je poprawic. Od niedzieli zmieniam trening i diete na masowa wszystko juz rozpisane z grubsza. Dzis juz [...]

[...] staje sie utrudniona, dlatego pytam jak to zmodyfikowac. Nie mowimy przeciez o polaczeniu plecy/klatka, gdyz ono jest jak najbardziej poprawne. Ja caly czas mam na mysli nogi i barki. Sr: Plecy/klatka (chociaz tutaj moze byc ciezko uwinac sie w 40 minut, trzeba by oczywiscie zastosowac super serie, jednak z przerwami miedzy poszczegolnymi [...]

ciekawe jak ja jutro nogi bo dizisaj rano wstałem i straszne zakwasy ale trening nóg zrobiłem i tak

Wróciłam już z krainy cukrem płynącej :) Brzuch jak balonik po woli spuszcza powietrze, waga ta sama (uffff ;-) ). Trening dzisiaj zrobiony - poszły nogi, szama czysta, końcówka redu zapowiada się dobrze. Będą drobne zmiany w makro. Moje hormony jednak wolą wysokie tłuszcze. Od dwóch miesięcy rotacja z dość niskimi tłuszczami rzędu 50g czasem 70g [...]

[...] x3/ x3/ // potem jeszcze w przerwach między ćwiczeniami: x1/ x3/ x3/ x5/ Dipy x7/ x7/ x6/ x5/ x5/ // x5/ Australian pull ups x10/ x7/ x7/ x6 +step/ x6 + step/ x5 + step (nogi na stepie) Ściąganie drążka wyciągu górnego 30x10/ 30x10/ 30x10 Ściąganie uchwytu wyciągu górnego jednorącz 20x12/ 20x12/ 20x14 Wznosy nóg wysoko w zwisie na drążku x8/ [...]

[...] jednonóż na Smithi'ie 10x10/ 10x9/ 10x9/ 10x8 Wypychanie dwunóż na Smith'ie 40x20/ 50x12/ 50x12/ 50x12 Wykopy w tył linki wyciągu dolnego 10x14/ 15x12/ 15x12/ 15x12 Podciąganie - między seriami na nogi 4 serie po x5/ x4/ x3/ x3 Wznosy nóg 3x max https://youtu.be/85t5fR54vfM Zmieniony przez - northwestpassage w dniu 2019-05-02 23:05:23

[...] góry plus 30 min na bieżni. Podciąganie nachwyt x6/ x4/ x3/ x3/ x3// x2/ x2 Dipy x9/ x7/ x6/ x6/ x5/ Australian pull ups x8/ x6/ x6/ x6/ x5/ x6 // wszystko +step po nogi Ściąganie drążka wyciągu górnego 30x11/ 30x11/ 30x11 Wyciąg górny jednorącz 20x11/ 20x14/ 20x14 Wzonsy nóg wysoko w zwisie na drążku x9/ x6/ x5 L hang 3xmax Zmieniony [...]

[...] MASZYNA DO PODCIAGANIA JEDNONÓŻ 63X12, 54.5X14, 54.5X13 PODCIĄGNIE NA DRĄŻKU x6/ x5/ x4/ po przerwie x4/ x3 BRZUCH NA DRĄŻKU PODCIĄGANIE NÓG X10, X10, X9, X9 Po wszystkim nogi jak z galarety %-) SZAMKA Śniadanie parówki z chlebem, potem nektarynki x2, obiad : ziemniaki burgery x2 mizeria z suszonymi pomidorami, kawa x3 ;-) Od jutra planuje [...]

[...] moją ostatnio ulubioną przyprawą - pomidorami suszonymi z czosnkiem i bazylią. Do pracy też zabrałam w pojemniku. Jutro planowałam trening, ale po niedzielym dzisiaj jeszcze nogi całe obolałe więc chyba odpuszczę i w czwartek się wybiorę. Cardio w pracy nadrabiam ;-) - conajmniej 12 tys kroków. /SFD/2019/8/27/a4befffe4b6e429aa198780d9e140399.jpg [...]